Galerija:

uteži, vadba Žurnal24

grenivka, dieta Izberite dan, ko vam ni treba v službo in ko si lahko vzamete čas le zase. Poskusite izpolniti vse " Žurnal24

voda, steklenica, vadba, telo Voda od jutra do večera. Čez dan spijte najmanj liter in pol navadne ali negazirane mineralne vode. Žurnal24

vadba 7.00. Budnica. Vstanite in pet minut namenite gibanju. Skačite čez kolebnico, delajte trebušnjake in Žurnal24

zajtrk, jajca 7.15. Zajtrk. Za zajtrk pojejte malo sadja in petnajst minut kasneje dve jajci in rezino polnozrnate Žurnal24

sendvič 10.30. Sendvič. Nujna sta polnozrnat kruh in sir, lahko dodate malo pustega puranjega ali piščančjeg Žurnal24

hoja 11.00. Sprehod. Raziskave kažejo, da suhi ljudje v povprečju vsak dan prehodijo veliko več kot tisti Žurnal24

solata 13.00. Kosilce. Zmešajte si pisano zdravo solato. Osnova so lahko mlada špinača, motovilec, radič .. Žurnal24

tek 14.00. Še en sprehod ali tek. Hodite eno uro ali pa se lotite lahnega teka. Žurnal24

zeleni čaj 16.00. Kozarec hladnega zelenega čaja. O zelenem čaju ste prebrali že toliko, da lahko nehate dvomit Žurnal24

čili 17.00. Pekoče. Pojejte pest oreškov, začinjenih s čilijem ali wasabijem. Če je dobro za drobcene Jap Žurnal24

joga, meditacija 18.30. Še malo gibanja. Čisto v redu bo pol ure lahkotnih telovadnih vaj, raztezanja ali joge. Žurnal24

glasba, slušalke 20.00. Sprostitev. Knjiga, glasba, film ali karkoli, kar vas sprosti in umiri. Raven stresnega hormo Žurnal24

juha, enolončnica 19.00. Večerja. Na mizi naj bo enolončnica ali riba z zelenjavo. Žurnal24

9.00. Jogurt ali mleko. Pojejte lonček jogurta ali spijte kozarec mleka. Tudi kalcij in beljakovine Žurnal24

spanje 22.30. Najkasneje ob pol enajstih pojdite v posteljo. Premalo spanja zviša raven tistih hormonov, ki Žurnal24