Galerija:

jabolko Jabolko. Odlično: sveže jabolko. Srednje: jabolčna čežana ali jabolčni sok brez dodanega sladkorja. Slabo: kupljeni jabolčni piškoti, ploščice, pite ... Največ hranil je v svežem jabolku. Shutterstock

pomaranča Pomaranča. Odlično: sveža pomaranča. Srednje: 100-odstotni pomarančni sok (brez dodanega sladkorja!). Slabo: oranžada. Veliko pomaračnih sokov vsebuje preveč sladkorja, oranžade pa imajo po pomaranči le barvo, ni pa v njih nič vitaminov in ostalih hranil. Shutterstock

jagode Jagode. Odlično: sveže jagode. Srednje: jagodni džem brez dodanega sladkorja. Slabo: jagodna tortica z želatinastim prelivom. Veliko jagodnih desertov vsebuje umetni jagodni okus ter prav nič jagod. Shutterstock

breskve, breskev Breskve. Odlično: sveže breskve. Srednje: konzervirane breskve v 100-odstotnem soku. Slabo: konzervirane breskve v sladkornem sirupu. Shutterstock

Fige. Odlično: sveže fige. Srednje: figov džem. Slabo: piškoti s figovim nadevom. V kupljenih figovih piškotih je med drugim veliko sladkorja in konzervansov. Shutterstock

ananas Ananas. Odlično: svež ananas. Srednje: konzervirani obročki ananasa v ananasovem soku. Slabo: dodatno oslajen ananasov sok. Shutterstock

koruza Koruza. Odlično: kuhani koruzni storži. Srednje: koruzni tortilja čips. Slabo: koruzni kosmiči (cornflakes). Koruzni tortilja čips naj ima le tri sestavine: koruzo, olje in sol. Koruzni kosmiči so med drugim precej presladki. Shutterstock

špinača Špinača. Odlično: sveža špinača, ki jo v nekaj minuta podušite. Srednje: pakirana, že oprana sveža špinača. Slabo: zamrznjena, kremna špinača. Shutterstock

česen Česen. Odlično: svež česen. Srednje: pretlačen česen v kozarčku. Slabo: česnova marinada ali solatni preliv. Shutterstock

korenje Korenje. Odlično: sveže korenje. Srednje: zamrznjeno mlado "baby" korenje. Slabo: zamrznjene že pripravljene priloge s korenjem (npr. korenje z medom). Shutterstock

juha Zelenjavna juha. Odlično: doma narejena zelenjavna juha. Srednje: zelenjavna juha iz konzerve ali juha iz zamrznjene zelenjave. Slabo: juha iz vrečke. Shutterstock

meso, zrezek Govedina, svinjina. Odlično: popečeno pusto meso. Srednje: pršut. Slabo: "mokra" salama, hrenovke, suha salama. Shutterstock

piščanec, piščančji file Piščanec. Odlično: svež, popečen piščančji file. Srednje: dimljen piščančji file. Slabo: piščančja salama, piščančje hrenovke, piščančji ocvrtki. Shutterstock

jajca Jajca. Odlično: jajca proste reje. Srednje: jajca, obogatena z omega 3 maščobnimi kislinami. Jajca proste reje naj bi imela 35 odstotkov manj nasičenih maščob, 60 odstotkov več vitamina A, nutricionisti pa pravijo, da imajo tudi več omega 3 maščobnih kislin kot jajca, obogatena z omega 3. Shutterstock

jogurt Jogurt. Odlično: navadni jogurt. Srednje: jogurt s sadjem v koščkih. Slabo: sadni jogurtov napitek. Izberite navadni jogurt in ga jejte z medom, svežim sadjem, ovsenimi kosmiči ... Shutterstock

kruh Kruh. Odlično: polnozrnat integralni kruh. Srednje: polbel ali bel kruh. Slabo: bel kruh za toast. Shutterstock

testenine Testenine. Odlično: polnovredne testenine. Srednje: testenine iz bele moke. Slabo: instant testenine. Shutterstock

riž Riž. Odlično: rjavi riž. Srednje: basmati. Slabo: instant beli riž. Shutterstock

arašidi Arašidi. Odlično: nesoljeni arašidi. Srednje: soljeni arašidi. Slabo: kupljeno arašidovo maslo. Shutterstock