mafini
"Zdravi mafini". Če jih doma pripravite sami, namesto sladkorja uporabite žlico medu, kosmiče in jabolko. Če boste takšne na videz zdrave mafine kupili v pekarni ali slaščičarni, pa bodo ti veliko bolj kalorični. En mafin vsebuje okoli 420 kalorij, 20 g maščob in 34 g sladkorja.
suho sadje
Suho sadje. Res je, da je suho sadje dobra zamenjava za bonbone, sladice in prigrizke, a vsebuje veliko več sladkorja in kalorij, kot sveže sadje. Na primer: Skodelica grozdnih jagod vsebuje okoli 60 kalorij, enaka skodelica rozin pa kar okoli 460 kalorij.
sok
Sadni sokovi. Če niso 100 odstotni, niso zdravi, saj vsebujejo zelo veliko sladkorja. Pol litra pomarančnega ali jabolčnega soka vsebuje okoli 55 g ogljikovih hidratov, pretežno sladkorjev (okoli 12 žlic!), kar je toliko, kot v petih rezinah kruha.
kosmiči
Ovseni kosmiči. Takšni, ki jih kupite v trgovini in so že zmešani z oreščki in suhim sadjem, pogosto vsebujejo tudi dodane maščobe in sladkor. Skodelica takšnih kosmičev vsebuje okoli 500 kalorij. Če jih boste doma zmešali sami (prevladujejo naj kosmiči), bodo veliko manj kalorični.
piškoti
Piškoti z manj maščobe. Povprečno lahko takšni piškoti vsebujejo celo več kalorij, kot klasični. Podobno kot mafini, bodo piškoti manj maščob in sladkorja vsebovali le, če jih boste pripravili sami.
kava
Kava z okusom. Instant kapučino in kava z okusom (čokolada, vanilija …) iz avtomata vsebuje veliko skritih sladkorjev in kalorij, zato jo raje zamenjajte za navadno.
energijska ploščica
Energijske ploščice. Večina takšnih ploščic je zelo sladkih, nekaterim dodajo tudi malo vitaminov in mineralov, ki pa jih, celo več, dobite v svežem sadju. Namesto takšne ploščice lahko brez slabe vesti pojeste rebro temne čokolade.
pločevinke
Dietne pijače. Sladek okus telesu sporoča, da bo dobilo veliko kalorij, prav zato se trik skriva v dietnih pijačah, ki so zaradi umetnih sladil sicer sladke, a vsebujejo manj kalorij. Če ste pozorni, lahko ugotovite, da ste po pitju takšnih pijač bolj lačni, kot sicer.
riževa ploščica
Riževe ploščice. Zelo priljubljene so pri vseh, ki želijo shujšati, saj na prvi pogled delujejo zelo zdravo. Ne vsebujejo maščob in imajo zelo malo kalorij, a hkrati ne vsebujejo ne vlaknin, niti beljakovin, ki nasitijo.
