fižol
Fižol – vse vrste fižola so polne vlaknin, ki varujejo srce. Zagotovo pa so odličen izvor beljakovin.
Krompir
Krompir – slab sloves dobi le takrat, ko se ga peče v olju ali drugače obdeluje oziroma ko se mu doda velike količine masla, sira ali drugih omak. V osnovi je krompir ena od najbolj zdravih jedi. Vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, vitamina B in C pa tudi več kalija kot banana.
jajca
Jajca – eno jajce ima 6 gramov beljakovin. Rumenjak vsebuje tudi kolin (eden od vitaminov B), ki je nujen za delovanje možganov.
ovseni kosmiči
Oves – težko je najti boljšo hrano za začetek dneva. Ovseni kosmiči znižujejo holesterol, so bogati s tiaminom (B1), magnezijem, fosforjem in manganom.
rjavi riž
Rjavi riž – nasitil vas bo brez dodatnih kalorij. Znižuje možnost obolevanja za sladkorno boleznijo in znižuje krvni pritisk.
tuna
Tuna – poleg konzerviranih sardin in lososa velja za odličen vir železa, beljakovin in dobrih maščob, ki pomagajo pri delovanju možganov in preprečujejo srčne težave. Poiščite tuno v slanici.
zelje
Zelje – pogosto je ta zelenjava spregledana, vendar je zelje izjemno hranljivo. Ima veliko vitamina C ter ogromno vlaknin in kalija.
