jajca
Jajca vsebujejo veliko proteinov in dajejo občutek polnosti, pravi nutricionistka Elisa Zied. Priporočljiva količina: eno jajce.
jagodičevje
Sveže jagodičevje vsebuje veliko vode, razveseli brbončice in je lahko prebavljivo, pravi nutricionistka Madelyn Fernstrom. Priporočljiva količina: ½ do 1 skodelica.
tunina, tuna
Ziedova pravi, da ena majhna pločevinka tune vsebuje veliko proteinov, ki dajo telesu energijo in moč. "Redno uživanje rib je povezano tudi z nižjim tveganjem za depresijo," pravi.
čičerika
Fižol, leča in čičerika so bogati s proteini in ogljikovimi hidrati. Že četrt skodelice bo zadostovalo, pravi Ziedova. Uživanje teh živil je še posebej priporočljivo za ženske v menopavzi.
ovseni kosmiči
Oves in ovseni kosmiči vsebujejo ogljikove hidrate, ki se počasi prebavljajo. "Možganom in celotnemu živčnemu sistemu nudijo gorivo, ki ga potrebujejo,“ izpostavlja Ziedova.
avokado
Nutricionistka Bonnie Taub-Dix meni, da se ljudje ne zavedajo, kako zdrav je avokado. Z njim lahko v nekaterih receptih nadomestite maslo ali ga v obliki pireja dodate prelivu za solato.
humus
Humus, namaz iz čičerike, je poln proteinov in vlaknin. Pomembno pa je, da ga jeste z zelenjavo, svetuje Taub-Dixova.
jogurt
Lonček jogurta je bogat vir kalcija, pravi Taub-Dixova. Z malce svežega sadja bo popolna osvežitev.
Oreščki so prava študentska izbira. (Foto: Shutterstock)
Oreščki in semena zadovoljijo tako brbončice kot tudi želodec. Taub-Dixova priporoča kombinacijo mandljevega masla in ovsenih kosmičev, kar bo telesu dalo veliko količino proteinov.
