tek, vadba, jogging
Gibajte se. Vadba (večino dni vsaj pol ure) koristi nočnemu spancu. Zvečer boste lažje zaspali predv
(Foto: Shutterstock)
Obiščite specialista. Neugotovljene in nezdravljene motnje spanja so največji krivec za utrujenost i
zofa, spanje, počitek, stopala
Ne spite pozno popoldan. Če se spancu (pa naj bo še tako kratek) vdate pozno popoldan, boste zvečer
seks, parček
Postelja je za spanje in seks. Prenosni računalnik, televizor, položnice, videoigrice in podobne "mo
Naspite se kakovostno. (Foto: Shutterstock)
Vstajajte ob isti uri. Poskusite se držati ritma in tudi konec tedna vstajajte ob istem času kot med
musli, zajtrk, kosmič
Jejte ob istih urah. Redni, zdravi obroki so prav tako nujni za vzdrževanje cirkadialnega ritma. Dan
postelja, spanje
V posteljo pojdite, ko ste zaspani. Utrujenost ni enako kot zaspanost in premetavanje v postelji čas
vino, alkohol
Pozabite na večerni kozarček. Prepričanje, da alkohol koristi spancu, je zmotno, opozarjajo zdravnik
ura, budilka
Postopoma pojdite v posteljo malce bolj zgodaj. Popoldansko utrujenost lahko poskusite preprečiti tu
koledar
Razbremenite svoj urnik. Če spancu ne morete nameniti sedmih ali osmih ur, je čas za prevetritev urn
