kruh, ogljikovi hidrati
"Dobri" ogljikovi hidrati. Ogljikovi hidrati z nizkim glikemičnim indeksom dvigujejo raven serotonin
čaj, zeleni čaj
Pravi čaj. Blagodejnih učinkov pravega čaja naj bi bilo veliko. No, črni čaj naj bi med drugim pomag
kava, kofein
Kava. Mnenja o kavi so (še vedno in vse bolj) deljena, a kofein pospešuje metabolizem in vsaj za kra
sendvič
Več manjših obrokov. Redni obroki so prava pot, da bosta dobro razpoloženje in energija "trajala" ve
stročnice, fižol, vlaknine
Vlaknine. Živila, v katerih je veliko topnih vlaknin, se počasi prebavljajo in počasneje dvignejo ra
voda, kozarec
Voda. Dehidracija in utrujenost hodita z roko v roki. Že manjša dehidracija upočasnjuje metabolizem
musli, muesli, zajtrk, žitarice
Zajtrk. Če si želite biti energični in dobre volje ves dan, začnite z zdravim in ravno prav obilnim
oreški, lešniki, mandlji
Indijski oreški, mandlji in lešniki. Magnezij, ki ga je v omenjenih oreških veliko, pomaga sladkor "
brazilski oreški
Brazilski oreški. Mešanici oreškov dodajte še brazilske oreške, ki so bogati s selenom, za katerega
čokolada, kakav
Temna čokolada. Da je čokolada z visokim deležem kakava vsestransko superživilo, že veste. No, in že
meso, piščanec, piščančji
Pusto meso. Pusta svinjina, piščanec, puran in drugo pusto meso so zdravi viri beljakovin, vključno
losos
Mastne ribe. Losos in druge mastne ribe vsebujejo zdrave omega 3 maščobne kisline, ki so blagodejne
špinača, zelenjava
Zelena listnata zelenjava. Za folate, ki jih je veliko v špinači in drugi zeleni listnati zelenjavi,
