hrana, nalepka
2. dan. Berite, kaj piše na embalaži živil. Bodite pozorni predvsem na količino maščob (transmaščobn
Žurnal24
kruh, vlaknine
5. dan. Jejte več vlaknin. Na jedilnik uvrstite polnovredna žita, stročnice ter tiste vrste sadja in
Žurnal24
zeleni čaj
1. dan. Pijte zeleni čaj, ki vsebuje veliko antioksidantov. Zeleni čaj med drugim zelo verjetno zniž
Žurnal24
olivno olje
3. dan. Kuhajte po italijansko. Uporabljajte čim več hladno stiskanega olivnega olja, ki znižuje rav
Žurnal24
spanje
4. dan. Poskusite spati malo več. Za eno uro daljši spanec lahko pri ljudeh v srednjih letih za tret
Žurnal24
losos
6. dan. Bodite ribji. Maščobe, ki jih zaužijemo z mesom, so ožilju neprijazne. Z ribami je drugače.
Žurnal24
pomaranča
7. dan. Začnite dan s pomarančami. Takoj zjutraj ožemite nekaj pomaranč, saj folna kislina v pomaran
Žurnal24
namaz, česen
11. dan. Zamenjajte namaz na kruhu. Pozabite na maslo, margarino, čokoladno kremo in druge nezdrave
Žurnal24
laneno seme
12. dan. Vmešajte laneno seme. To je namreč eden najboljših virov omega 3 maščobnih kislin. Žlico al
Žurnal24
vino
14. dan. Spijte kozarček vina. Raziskav, ki kažejo, da kozarček (rdečega) vina dnevno koristi srcu i
Žurnal24
8. dan. Povečajte vnos zelenjave. Vsaj polovico kosila in/ali večerja naj predstavlja zelenjava, ki
Žurnal24
joga, raztezanje
13. dan. Dan začnite in/ali končajte z raztezanjem. Gibčnost telesa pomeni bolj elastično in zdravo
Žurnal24