avokado, solata
Avokado: Eden najhranljivejših sadežev morda slovi po višji kalorijski vrednosti, a vsebuje zdrave,
čaj, ingver
Ingver: Pomaga pri slabi prebavi, nepogrešljiv pa je tudi pri nosečnicah, saj lajša slabost in omili
govedina
Govedina: Veliko železa vsebuje tudi goveje meso. Če boste zaužili okoli 18 miligramov železa na dan
ribe, sardine
Sardine: Z uživanjem sardin boste zmanjšali možnosti za slabljenje kosti, vitamin D, ki ga vsebujejo
šparglji
Šparglji: Folno kislino vsebujeo tudi šparglji, poleg tega pa so tudi odličen diuretik in pravo živi
žitarice, zajtrk
Žitarice. Zdrav zajtrk z žitaricami in kosmiči bo poskrbel za troje: telo bo oskrbel z železom, foln
solata, fižol
Stročnice: Ker so bogate z železom, jih v prehrano uvrstite pogosteje. Železo je ena od treh najpome
