Depresija, občutljivost dojk, glavobol, razdraženost, povečan apetit, napihnjenost, zatekanje in čustvena nihanja so nekateri od simptomov, s katerimi se nekaj dni pred menstruacijo spopada večina žensk. Želja po tolažbi s hrano je v večini primerov neizogibna, kakor tudi slaba volja in občutek napihnjenosti po prenajedanju. A tolažba s hrano ni učinkovita, če ne izberete pravih živil, poudarjajo strokovnjaki.
Kaj torej med PMS-om jesti za boljše počutje?
Vitamin B
Pogosta spremljevalca PMS-a sta občutek nenehne utrujenosti in izčrpanosti, ki jih mnogi zamenjujejo tudi za občutke depresije. Če boste uživali živila, bogata z B vitamini, se boste hitro počutili bolje in imeli več energije. Jejte oreščke, banane, piščančje prsi, ribe, polnozrnate izdelke in stročnice.
Magnezij
Živila, ki vsebujejo magnezij, pomagajo pri uravnavanju serotonina, hormona za dobro počutje, poleg tega uživanje takšnih živil zmanjša občutek napetih in bolečih prsi. Bel riž zamenjajte z rjavim, jejte lečo, polnozrnata živila, špinačo, indijske oreščke in stročnice, posladkajte pa se s koščkom temne čokolade.
Kalij
Poleg magnezija ima na počutje in razpoloženje dober vpliv tudi kalij. Najdete ga v sadju in zelenjavi, predvsem v krompirju, pomarančah, slivah, bananah, rozinah in paradižniku.
Tudi vitamina A in E
Bolje se boste počutili, če boste jedi sestavili tako, da bodo te vsebovale veliko vitaminov in mineralov. Ne pozabite na te iz skupine A in E. Jejte tudi korenje, šparglje, avokado, jajca, marelice, mango ...
