Prazničnega druženja v decembru ni brez dobre hrane. December tako po navadi zaključimo z dvema ali tremi kilogrami več. Da ne bi bilo tako tudi letos, smo poiskali nekaj nasvetov priznanih dietetologov.
Obroki tudi čez dan
Ko ste povabljeni na praznično večerjo, čez dan nikar ne stradajte, da bi zvečer lahko več jedli. Za kosilo pojejte uravnotežen obrok, druge prigrizke pa izpustite.
Kadar greste na popoldanski sprejem, pojejte obilen zajtrk, kosilo pa naj bo skromno in lahko. Če vas pred večerjo muči lakota, pojejte pest oreščkov, ki hitro nasitijo.
Zelenjava na pol krožnika
Na sprejemu ali zabavi, kjer hrano ponudijo v samopostrežnem bifeju, si na polovico krožnika naložite zelenjavo, da vam za bolj kalorično hrano ostane le polovica. Izogibajte se mastni hrani. Na večerji bodite posebno pozorni na predjedi. Razni minizavitki lahko vsebujejo sto ali več kilokalorij, čeprav vanje ugriznete le enkrat. Pred glavno jedjo raje pojejte juho ali solato.
Hitra hoja za prebavo
Pojedli ste preveč, kaj zdaj? Ne jezite se nase, od ene obilne večerje se še ne boste bistveno zredili. Težave se začnejo, če prenajedanje nadaljujete še naslednje večere. Dan po obilni večerji pijte veliko vode in vsaj pol ure hitro hodite – tako boste spodbudili presnovo. Jejte hrano, bogato z vlakninami, polnozrnate žitarice, sadje in zelenjavo.
