Če bi radi svoj cilj teka od 20 ali 30 minut dnevno, postavili vsaj na pet kilometrsko znamko, potem sledite kratkemu, a učinkovitemu spodnjemu nasvetu.
Namesto da na teden pretečete tri kilometre, raje vsak drug dan pretecite različno razdaljo. Če so dnevi, ki ste si jih izbrali za tek ponedeljek, sreda in petek, pretecite najdaljši dan v tednu tri kilometre, v sredo kilometer in pol, v petek pa seštevek prvih dveh dni, torej štiri kilometre in pol . Vsak teden povečajte svojo dolžino teka za nekaj, na primer deset minut. Tako bo vzorec vašega teka po enem tednu namesto 3/1,5/4,5, v časovnih številkah izgledal takole: 3,5/2/5. Poskusite nadaljevati tako dolgo,da boste dosegli svoj zastavljeni cilj. Deset kilometrov? Zakaj pa ne.
