Raziskave so pokazale, da stres bistveno spreminja delovanje imunskega sistema. Ste pogosto utrujeni in pod stresom? Vas napade vsaka viroza, ki pride mimo? Čas je, da stvari vzamete v svoje roke!
Na delovnem mestu in v zasebnem življenju na nas pogosto preži stres. V majhnih količinah je koristen, saj spodbuja našo dejavnost, prevelika količina stresa pa lahko v skrajnem primeru privede do oslabitve imunskega sistema in posledično bolezni.
Majhni triki, ki vam bodo pomagali pri premagovanju stresa na delovnem mestu:
• Vedno se osredotočite na stvar, ki jo počnete, ali na človeka, s katerim ste.
• Če je pred vami neprijetna naloga, se je poskušajte znebiti čim prej. Prelaganje vas bo le utrudilo in spravilo v slabo voljo.
• Naučite se reči ne, kadar imate dela čez glavo, in prosite za pomoč, kadar jo potrebujete.
• Brez slabe vesti postavljajte vprašanja – s tem si lahko prihranite nekaj ur nesmiselnega iskanja.
• Če je dela preveč, ga preložite na usposobljene sodelavce.
• Bodite fleksibilni. Ni ves nadzor v vaših rokah, zato se naučite iz danega položaja izluščiti največ zase.
• Večkrat na dan se poskušajte umiriti. Globoko vdihnite skozi nos in se sprostite.
• Lahko uporabite tudi naslednjo jogijsko dihalno tehniko. Medtem ko štejete do 8, globoko vdihnite skozi nos. Ko štejete do 16, počasi izdihujte skozi priprta usta. Osredotočite se na izdihovanje vsega negativnega. Ponovite 10-krat.
• Na delovnem mestu si vzemite več odmorov, po možnosti se vsaj za nekaj minut sprehodite naokrog. Lahko greste tudi gor in dol po stopnicah, da zbudite svoje telo.
• Večkrat na dan se pretegnite.
• Uredite si svoje delovno okolje tako, da vam bo prijetno. Na mizo postavite fotografije ljudi, ki jih imate radi. Obdajte se z rastlinami in drugimi lepimi stvarmi.
• Stvari, ki se jih bojite, vizualizirajte v pozitivni luči. Če vas je denimo strah prihajajočega nastopa v javnosti, si predstavljajte svoj uspešen in zmagovit nastop pred publiko.
• Držite se pozitivnih ljudi. Negativni bodo na vas prelagali le svojo slabo voljo.
• Pri vsaki stvari, ki gre narobe, se vzporedno zgodi tudi nešteto pozitivnih stvari. Poskusite se osredotočiti nanje.
• Preden rečete kaj, kar bi lahko poslabšalo položaj, vedno preštejte do 10.
Če se vam je zdel članek zanimiv, si v soboto, 8. 3., preberite še članek o premagovanju stresa v zasebnem življenju.
