Nastja Kramer Pesek je sinčka Mattea povila pred tremi meseci. Mlada mamica je izgubila že skoraj vse nosečniške kilograme in videti je zdrava in fit. Da bi bila njena telesna pripravljenost še boljša, se je sedaj, prvič po porodu, spet podala v fitnes. Njen trening je ubijalski ...
"Danes z vami delim svoj prvi trening v fitnesu po porodu … Trening je primeren za vse, tudi za mamice po porodu. Sestavljen je iz 3 sklopov, najprej naredimo celotni sklop A in potem nadaljujemo na naslednji sklop," je zapisala snaha Rosvite Pesek.
Prvi sklop je sestavljen iz:
Počep zadaj - 3 krogi po 10 počepov z obremenitvijo 25 kg
Pallof press - 3 krogi po 10 ponovitev z vsako roko
Sklop B
Izpadni koraki - 3 krogi po 12 ponovitev z vsako nogo
Skleci na dvignjeni podlagi - 3 krogi po 8 ponovitev
Sklop C
Anti rotacijska vaja - 3 krogi po 10 ponovitev z vsako roko
Sumo počepi s 16-kilogramsko utežjo - 3 krogi po 15 ponovitev
"Delamo počasi. Vaje z obremenitvami prilagodimo svojim sposobnostim. Jaz imam malo večje kilograme, ker sem že pred nosečnostjo in tudi med trenirala z obremenitvijo," še pravi Nastja.
A je to !!!!
To je za vas novica?? Beda.
Tašča boljše izgleda kot snaha.