Vodnik po vitaminih – na kaj vplivajo in v katerih živilih jih najdete!
Vitamin A
Pomemben za:
- mlajši videz kože
- lase
- zdrave nohte
- oster vid
- zdrave kosti
Najdemo ga v korenju, agrumih, trdem in svežem siru, mleku, jajcih, ribah, peteršilju, špinači …
Priporočena doza: od 0,4 do 1 mg na dan
Vitamin B1
Pomemben za:
- zdrave mišice
- dobro delovanje možganov
- dobro prebavo
- zdravo srce
- kvaliteten spanec
Najdemo ga v pivskem kvasu, svinjini, oreščkih, ovsenih kosmičih, stročnicah ...
Priporočena doza: od 1,3 do 2,6 mg na dan
Vitamin B2
Pomemben za:
- oster vid
- zdrave mišice
- regeneracijo celic
Najdemo ga v mleku, jajcih, gobah, mandljih, kvasu, ajdi, svežem siru …
Priporočena doza: od 1,3 do 3 mg na dan
Vitamin B5
Pomemben za:
- spomin
- dobro razpoloženje
- hitro ozdravitev
- zdrave žile
- zdravo srce
Najdemo ga v mesu, perutnini, jajcih, mlečnih izdelkih, kaviarju, stročnicah, orehih, kvasu, ovseni kaši, ajdi, rižu, brokoliju …
Priporočena doza: 5 mg na dan
Vitamin B6
Pomemben za:
- pomlajevanje telesa
- živčni sistem
- zdrave žile
Najdemo ga v pšeničnih kalčkih, solati, zelju, bananah, orehih, pšeničnih otrobih, lososu, mesu ...
Priporočena doza: 1,6 do 2 mg na dan
Vitamin B12
Pomemben za:
- normalno težo
- dober imunski sistem
- spomin
- zdrav prebavni trakt
Najdemo ga v soji, hmelju, špinači, morski travi, ostrigah, ribah, mleku, siru, jajcih, mesu ...
Priporočena doza: od 2 do 5 mg na dan.
Vitamin C
Pomemben za:
- gladko kožo
- dober imunski sistem
- veselo razpoloženje
- zdrave lase in nohte
Najdemo ga v agrumih, šipku, rdečem sadju, cvetači, grahu, fižolu, redkvi, kiviju, beluših ...
Priporočena doza: 70 gramov na dan.
Vitamin D
Pomemben za:
- zdrave kosti
- pravilno zgoščevanje krvi
- zaščito pred prehladom
- razpoloženje
- zdrave žile in srce
Najdemo ga v siru, maslu, svežem siru, rumenjaku, ribah, morskih sadežih, krompirju, rastlinskem olju, govedini ...
Priporočena doza med 2 do 5 mg na dan
Solidn člank