Večini ljudi razen pevcev in igralcev ni dosti mar za svoje glasilke. Pa bi nam moralo biti, kajti naš glas je nekakšen predstavnik nas samih v zunanjem svetu. Prikazuje našo osebnost in naša čustva. Predstave drugih o nas samih temeljijo na naših glasovih, tako da je dobro imeti v mislih, kako med govorjenjem ali petjem v resnici zvenimo drugim. Težave z glasom imajo lahko tudi občuten vpliv na naše življenje.

Glede na podatke ameriške akademije za otorinolaringologijo ima okoli sedem milijonov Američanov katero od motenj glasu. Poglejmo, kako se temu izogniti.

Živila z veliko vsebnostjo vode so dobrodošel prigrizek med obroki (jabolko, hruška, lubenica, breskev, melona, grozdje, slive, paprika, jabolčni kompot ipd.).

Nekaj nasvetov za ohranjanje forme vašega glasu:
1. Znano je, da z govorjenjem izgubljamo več vode. Pijte torej zadostne količine vode in s tem vzdržujte dobro hidriranost telesa, izogibajte se alkoholu in kofeinu. Vaše glasilke vibrirajo zelo hitro in primerno vnašanje vode ohranja sluznico glasilk navlaženo. Pomembno opozorilo: ljudje glasovno močno obremenjujočih poklicev morajo izgubljeno vodo nadomeščati z dodatnim vnašanjem tekočine.

2. Vsak dan si vzemite nekaj glasovnih premorov, zlasti v času pretiranega govorjenja. Zelo izpostavljeni so učitelji, pevci, napovedovalci – ti bi se morali v odmorih izogibati govorjenju in si jih prizadevati preživeti v tišini.

3. Opustite kajenje, saj znatno povečuje verjetnost za razvoj raka v grlu. Celo pasivno kajenje (nehoteno vdihavanje cigaretnega dima) lahko pripelje do vnetja glasilk.

Mini intervju

Argentinsko-slovenski pevec Rok Fink nam je izdal svoje nasvete za ohranjanje profesionalnega glasu.  • Kako si uglašuješ glas? Enkrat na teden imam pevske vaje, sam doma tudi vokaliziram in prepevam različne arije, samospeve in pesmi. Tako jih lahko tehnično popravljam. • Kako se pripraviš na nastop? Pred nastopom ponavadi nimam posebnih priprav glasu, le malce vokalizacije. • Kaj storiš, če ti zmanjka glasu? To se redko kdaj zgodi, vendar pa obstaja več rešitev za olajšanje problema: od kortikoidov do dihalnih vaj, včasih jačne vokalizacije, drugič nežne,  pa tudi masaža za glasilke in podobno. Odvisno od tega, kako se človek počuti. • Čemu se moraš odpovedati, da ohranjaš svoj glas? Vsaj 12 ur pred nastopom ni dobro imeti spolnih odnosov, ker precej utrudijo grlo. Poleg tega moraš biti spočit, ne v prehudem mrazu ali vetru … Seveda je to odvisno od stila glasbe, za popevke je manj pomembno, če imaš ojačenje. Tudi kaditi ni dobro, še manj piti alkohol. Čeprav vemo, da so bili nekateri veliki pevci kadilci, dim dolgoročno uničuje tako pljuča kot glasilke.

Rok Fink, pevec

4. Varčujte z glasom – ne obremenjujte svojih glasilk po nepotrebnem. Izogibajte se slabim glasovnim navadam in razvadam, kot so pogosto vpitje in kričanje, preglasno govorjenje, sporazumevanje z vpitjem v hrupnem okolju, petje zunaj svojih zmogljivosti, dolgotrajno spreminjanje glasu ipd. Kadar se pojavi občutek izsušenosti oz. utrujenosti v grlu ali pa vaš glas postaja hripav, zmanjšajte uporabo glasu. Tudi šepetanje obremenjuje glasilke – celo še bolj kot tih govor! Hripavost je prvi opozorilni znak za vnetje glasilk (lahko tudi s spremljajočo rdečino in oteklino), po daljšem času pa lahko vodi do nastanka razjed, vozličev, polipov in trajne hripavosti.

5. Pravilno dihanje je ključno za zagotavljanje zdravega glasu. Dobro nadzorovanega mehanizma vdiha in izdiha se je mogoče naučiti s preprostimi dihalnimi vajami. Pri profesionalnih govorcih in pevcih je še posebej pomembno obvladanje tehnike dihanja s trebušno prepono. Med dihanjem sta glasilki razmaknjeni, medtem ko se med govorom približata. Izboljšajte si tudi govorno tehniko.

6. Z razgibavanjem poskrbite za uravnavanje napetosti mišic grla in vratu, ki sodelujejo pri nastanku glasu. Dolgotrajni stres ali disfunkcija vratne hrbtenice povzroči nenormalno napetost mišic vratu (pogosto avtomatizirano), ki lahko spremeni položaj grla v vratu in posredno napenjanje glasilk. Izvajajte vaje za večjo moč mišic na vratu in boljšo gibljivost hrbtenice, pevci pa naj bi tudi pri petju visokih ali nizkih tonov ohranili mišice sproščene.

7. Previdno pri izpiranju ustne votline oz. grgranju, saj se pri tem ena glasilka močno približa drugi (spominja na udarjanje strun ena ob drugo). Prepogost in premočan pritisk na ta predel lahko poškoduje glasilke. Poskusite raje s srebanjem ali pogoltnite tekočino, da bi potešili nujo po izpiranju. Če čutite stalno potrebo po izpiranju grla, obiščite svojega zdravnika, da izključi možnost kakšne druge bolezni npr. kislinski refluks, alergijo, disfunkcijo ščitnice ali bolezen slinavk.

Preberite si še:

• Ne ignorirajte manjših bolečin • Pozor – virusi in bakterije so vseokoli nas!

8. Ko ste bolni in je hripavost posledica prehlada ali druge virusne bolezni, počivajte z glasom. Vzdražena sluznica glasilk se tako hitreje pomiri in vzpostavi svojo naravno obrambo. Kadar morate javno nastopati bodisi pred večjo skupino poslušalcev ali na večjem odprtem prostoru, ne prenapenjajte svojega glasu, raje si pomagajte z ojačevalci zvoka.

9. Izogibajte se vdihavanju suhega zraka (ogrevani in klimatizirani prostori). Povečajte vlažnost svojih bivalnih in delovnih prostorov, saj veste, vlažnost zraka je blagodejna za glasilke.

10. Znebite se neprimernih govornih navad (prehiter ali preglasen govor obremenjujeta grlo oziroma glasilki).