Otroka je treba že zgodaj začeti navajati na stalno uro večernega uspavanja in jutranjega prebujanja. Treba mu je urediti ritual pred spanjem, ki bo za otroka pomenil neki prijeten dogodek in mu naznanjal pot k spanju.
Poskrbite, da bo otrok spal v ustreznem spalnem okolju s primerno temperaturo, vlago in osvetljenostjo, brez hrupa. Postelja naj ne bo prostor za igro in hranjenje, ampak naj bo namenjena izključno spanju. Barbara Gnidovec Staržišar je v publikaciji Spanje in motnje spanja pri otrocih naštela zapovedi za zdravo spanje.
- Poskrbite, da bo vaš otrok spal dovolj. Določite njegovi starosti primerno uro, ob kateri bo hodil spat (zaželeno pred 21. uro) in ob kateri bo zjutraj vstajal.
- Vzdržujte stalen čas večernega uspavanja in jutranjega prebujanja tako ob delavnikih kot ob koncih tedna.
- Otroka navadite na ritual pred spanjem. Spi naj v udobnih oblačilih in z vpojno nočno plenico.
- Spodbujajte ga k samostojnemu uspavanju, brez vaše pomoči.
- Pred spanjem in ponoči se izogibajte svetli luči, zjutraj pa naj bo otrok čim več izpostavljen močni dnevni svetlobi.
- Iz otrokove spalnice odstranite vse elektronske naprave, vključno s televizorjem, računalnikom in mobilnim telefonom, prav tako pa omejite čas njihove uporabe zvečer pred spanjem.
- Vzdržujte redno uro ustaljenih dnevnih opravil in rednih dnevnih obrokov.
- Otrokov dnevni počitek naj bo prilagojen njegovi starosti.
- Otrok naj bo podnevi čim bolj telesno dejaven in naj dovolj časa preživi na prostem.
- Iz otrokove prehrane izločite hrano in pijačo, ki vsebujeta kofein, kot so različni sokovi, gazirane pijače, kava in čaji.
