Po porodu se maternica zaradi teže počasi spušča in manjša, trebušne mišice so ohlapne in raztegnjene, veliko je odvečne kože. Strokovnjaki vaje za krepitev trebušnih mišic v prvih treh mesecih po porodu odsvetujejo, priporočeno pa je, da že prvi teden po porodu začnete krepiti mišice medeničnega dna s Keglovimi vajami.
Kako jih izvajati?
Če ne veste, katere mišice krepijo medenično dno, jih poiščite med uriniranjem tako, da poskušate zadržati in nato zopet spustiti curek. Ko vam to uspe, ste odkrili prave mišice. Vajo izvajajte s praznim mehurjem. Mišice stisnite, preštejte do deset in spustite. Naredite deset ponovitev trikrat na dan.
Trebušnjaki v drugem planu
Z vajami za krepitev trebušnih mišic začnite tri mesece po porodu in nič prej! Začnite počasi, z manj ponovitvami, vključite pa tudi spodnje in stranske trebušne mišice. Ne pozabite na krepitev hrbtnih mišic, več kot dobrodošli so tudi daljši sprehodi (z vozičkom) v naravi, ki lahko postopoma preidejo v hitro hojo. Če razmišljate o pilatesu, aerobiki ali jogi, se predhodno posvetujte s fizioterapevtom, ki vam bo naredil test stabilnosti medenice.
Prehrana in ribje olje
Izogibajte se dietam, več pozornosti posvetite zdravi prehrani. Jejte več manjših obrokov na dan, izbirajte sveža živila, poskrbite pa tudi za zadostno količino dobrih maščob - jejte avokado, oreške, olivno olje. Prve tedne po porodu jejte pretežno lahke kuhane obroke, izogibajte se živilom, ki napenjajo, večjim količinam kisa in močnejšim začimbam, nato postopoma dodajajte svežo zelenjavo in sadje. Dodatek k prehrani so lahko tudi kapsule ribjega olja, ki spodbujajo izgorevanje maščob.
