Zakaj smo pozimi bolj dovzetni za okužbe?
Začaran krog viroz se pogosto pojavi, ko posameznik po eni okužbi ne okreva popolnoma. Imunski sistem ostane oslabljen in posledično bolj dovzeten za naslednjo okužbo, še preden se prejšnja popolnoma pozdravi. Ta ciklični vzorec se ponavlja, saj telo nima dovolj časa in virov za celostno obnovo.
K padcu odpornosti pozimi prispeva več dejavnikov, ki oslabijo naravno obrambo telesa:
- Ko nam primanjkuje sončne svetlobe in vitamina D: V zimskih mesecih smo manj izpostavljeni sončni svetlobi, kar vodi do zmanjšane sinteze vitamina D, ki je ključen za modulacijo imunskega sistema.
- Manj gibanja na prostem: Preživljamo več časa v zaprtih in pogosto slabo prezračenih prostorih, kar poveča verjetnost stika z virusi in bakterijami.
- Suh zrak v ogrevanih prostorih: To izsušuje sluznice dihalnih poti, ki so posledično manj učinkovite pri zadrževanju patogenov.
- Neuravnotežena prehrana: Zaradi slabše dostopnosti in višjih cen, pogosto pozimi jemo manj svežega sadja in zelenjave, ki so bogati z vitamini in minerali.
Temelj močnega imunskega sistema
Imunski sistem je izjemno kompleksen in za optimalno delovanje potrebuje celostno podporo. Zato je pomembno upoštevati različne vidike življenjskega sloga.
Prehrana kot temelj obrambe
Uravnotežena in raznolika prehrana je gorivo za imunski sistem. Bogata naj bo s svežim sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi žiti, oreščki in semeni ter stročnicami.
- Črevesni mikrobiom: Zdravo črevesje je tesno povezano z močno imunostjo. Vlaknine v sadju, zelenjavi in polnozrnatih žitih hranijo koristne črevesne bakterije, ki proizvajajo snovi, pomembne za imunsko funkcijo.
- Antioksidanti in vitamini: Živila, kot so citrusi, paprika, kapusnice (brokoli, zelje, cvetača), rukola, špinača, jagodičevje in oreščki so bogata z vitamini, ki ščitijo celice pred poškodbami ter podpirajo imunski odziv.
Vloga življenjskega sloga: spanje, gibanje in stres
Poleg prehrane imajo velik vpliv na imunost tudi vsakodnevne navade.
- Kakovosten spanec: med spanjem se telo obnavlja in proizvaja citokine, proteine, ki so ključni za boj proti okužbam in vnetjem. Pomanjkanje spanja oslabi imunski odziv, kar potrjujejo številne raziskave, npr. študija Izjemen pomen spanja: škodljivi učinki pomanjkanja spanja na zdravje, angl. The Extraordinary Importance of Sleep: The Detrimental Effects of Inadequate Sleep on Health and Public Safety.
- Redno gibanje: zmerna telesna aktivnost spodbuja cirkulacijo imunskih celic in povečuje njihovo sposobnost zaznavanja in uničevanja patogenov. Izogibajmo se pretirani intenzivnosti, ki ima lahko ravno nasprotni učinek in začasno oslabi imunost.
- Obvladovanje stresa: kronični stres sprošča kortizol, hormon, ki dolgoročno zavira imunski sistem. Tehnike sproščanja, kot so meditacija, joga, dihalne vaje ali zgolj preživljanje časa v naravi, nam lahko pomagajo zmanjšati vpliv stresa.
- Hidracija: zadosten vnos vode in nesladkanih pijač pomaga pri vlaženju sluznic in izločanju toksinov iz telesa.
Kaj lahko storimo za celostno podporo
Floradix Epresat tonik je prehransko dopolnilo dobrega okusa, ki vsebuje izbrano kombinacijo vitaminov, sadnih koncentratov in zelišč. Tonik je praktična rešitev za dopolnjevanje dnevnega vnosa vitaminov, ki prispevajo k normalnemu delovanju imunskega sistema.
Vsebuje vitamine A, B6, C in D, ki sodelujejo pri delovanju imunskega sistema. Vitamini B2, B6, C in niacin prispevajo k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti, vitamin B1 pa ima vlogo pri delovanju srca. Poleg tega je vitamin E (skupaj z B2 in C) pomemben pri zaščiti celic pred oksidativnim stresom.
Strategija za dolgoročno zdravje
Za zmanjšanje pogostosti sezonskih okužb je ključna nežna, a dosledna skrb zase, ki se začne pri trdnih temeljih: krepčilnem spancu, gibanju in notranji umirjenosti. Ko ta zdrav življenjski slog nadgradimo še s pravo podporo vitaminov in mineralov, telesu podarimo močan ščit proti izzivom hladnih dni. S takšnim celostnim pristopom učinkovito podpremo delovanje imunskega sistema, in poleg tega okrepimo svojo naravno odpornost, na katero se lahko zanesemo skozi vse leto.
- Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano. Pomembna sta raznolika prehrana in zdrav življenjski slog.
