Skrb za zdravje je v letošnjem letu še večjega pomena kot kdajkoli prej. Še posebno v jesensko-zimskem obdobju. Hladnejši in temnejši dnevi obdobja v katerega vstopamo, nam oslabijo imunski sistem ravno, ko ga najbolj potrebujemo. Poleg novega koronavirusa nam v tem času namreč grozijo še sezonske gripe in prehladi.
Kaj je prehlad in kaj ga povzroča?
Navadni prehlad je virusna okužba, ki običajno prizadene zgornja dihala. Prehlad lahko povzroča kar 200 različnih virusov, največ prehladov pri odraslih, kar 30–50 %, pa povzročajo rinovirusi. Virusi, ki povzročajo prehlad, se prenašajo kapljično, na trdnih površinah pa lahko ostanejo še nekaj ur. Za največ prehladi zbolijo majhni otroci, ki so tudi najpogostejši prenašalci okužbe.
Ko virus prehlada vstopi v sluznico nosu ali žrela, se tam začne hitro razmnoževati. Prvi znaki prehlada se pojavijo 2–3 dni po okužbi. Prvi znaki prehlada so običajno boleče žrelo, ki mu sledijo zamašen nos, nosni izcedek ter nato še kašelj. Pogosto je bolnik tudi utrujen, lahko pa ima tudi blažjo vročino. Prehlad večinoma traja med 7–10 dni.
Kako preprečiti okužbo s prehladom?
Kot to tako pogosto slišimo v zadnjem času, je pri preprečevanju nalezljivih okužb, kot je prehlad, zelo pomembna higiena rok in kašlja. Če želite preprečiti okužbo, se je dobro tudi izogibati zaprtim prostorom, kjer se zbira večje število ljudi, skrbeti za redno razkuževanje predmetov, ki so bili v stiku z okuženo osebo, ter se izogibati kontaktu s kljukami, ograjami, stikali in drugimi potencialno okuženimi javnimi površinami.
Ker pa se bomo virusom, ki povzročajo prehlad, težko popolnoma izognili, je najpomembnejše varovalo našega telesa njegov imunski sistem.
Kaj je imunski sistem in kako deluje
Za čim večjo odpornost pred okužbami ter njihovo čim hitrejše in lažje prebolevanje, je ključen dobro delujoč imunski sistem. Zdravo življenje, uravnotežena prehrana, redno gibanje in zadostna količina spanca, so prvi koraki k doseganju zdravega telesa in imunskega sistema. Kaj pa, ko naše telo potrebuje pomoč?
Ker se stresu težko izognemo, še posebno v trenutnih okoliščinah, lahko pomoč in podporo imunskemu sistemu iščemo tudi v dopolnilih k prehrani. Ta dopolnila, namenjena podpori imunskega sistema, lahko vsebujejo različne kombinacije vitaminov, mineralov, pa tudi aminokislin, ki vsak na svoj način pomagajo pri obrambi našega telesa.
Kako dodatno podpreti vaš imunski sistem
Med vitamine, ki pripomorejo k podpori vašega imunskega sistema, sodijo vitamini C, E, vitamini iz družine B vitaminov, vitamin D in vitamin A. Vitamin C je izjemno močen antioksidant, ki pomaga krepiti obrambne sposobnosti belih krvnih celic in veča količino protiteles. Največ ga dobite v svežem sadju in zelenjavi, a študije kažejo, da ga večina Slovencev zaužijo veliko premalo. V družini vitaminov B, imamo vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B9 in B12. Vitamini B prispevajo k obnovi celic in k delovanju živčnega in imunskega sistema, za podporo imunskega sistema se pogosto uporablja vitamine B6 (piridoksin), B9 (folna kislina) in B12 (kobalamin). Vitamini B3, B5 in B12 tudi pomagajo pri zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti.
Med minerali, ki podpirajo imunski sistem najpogosteje najdemo cink in magnezij. Še posebno cink je izjemno pomemben za varovanje pred prehladi, saj nas pred virusi lahko obrani že manjši odmerek cinka. Ljudje pogosto preko hrane ne dobijo dovolj velike količine cinka, zato je priporočljivo njegovo nadomeščanje. Za odpornost pa so izjemnega pomena tudi aminokisline. Aminokisline so osnovni gradniki beljakovin in posledično nujne za delovanje našega telesa. Aminokisline so za naš imunski sistem pomembne, saj ga aktivirajo, pospešujejo njegovo nastajanje, pomagajo pri nastanku protiteles pa tudi drugih snovi, ki sodelujejo pri imunskem procesu.
Letos za svoje zdravje poskrbite preventivno in se izognite obiskom zdravnikov in morebitnim zdravstvenim komplikacijam. Okrepite svoj imunski sistem z gibanjem, zdravo prehrano in, v kolikor je potrebno, z dodatnim vnosom vitaminov, mineralov in aminokislin. Poleg vsega tega pa tudi nikar ne pozabite na redno umivanje in razkuževanje rok.
