V nadaljevanju preberite:
- Raziskava je pokazala, da že 80 minut manj spanja na noč v šestih tednih povzroči pridobivanje telesne teže.
- Pomanjkanje spanja vpliva na hormone, ki uravnavajo apetit, zmanjšuje presnovo in povečuje tveganje za presnovne bolezni.
- Strokovnjaki opozarjajo, da je spanec enako pomemben za zdravje kot prehrana in telesna aktivnost.
Ljudje, ki so šest tednov vsako noč spali približno 80 minut manj, so pridobili na teži v povprečju za pol kilograma in so več časa presedeli, kaže nova raziskava. Ta študija nakazuje, da lahko zadostna količina spanja pomaga zmanjšati tveganje za pridobivanje telesne teže in stanja, povezana z debelostjo, kot so srčno-žilne bolezni in diabetes.
Pomanjkanje spanja vodi v pridobivanje telesne teže
Čeprav povečanje telesne teže za približno pol kilograma ob zmernem pomanjkanju spanja ni dramatično, je pomembno poudariti, da se je to zgodilo v samo šestih tednih. Če to prevedemo na celo leto, lahko pričakujemo, da manj kot ura in pol izgubljenega spanja na noč vodi v klinično pomembno povečanje telesne teže.
Prav tako se je pokazalo, da so bili udeleženci študije manj aktivni kot, ko so bili naspani. To je pomembno, saj imajo ljudje, ki več časa presedijo, večje tveganje za kronične bolezni.
Hormonske spremembe in večji apetit
Medical News Today poroča, da so v raziskavi, objavljeni v znanstveni reviji Annals of Internal Medicine spremljali spremembe v telesni teži, porabi energije in vedenju pri odraslih, ki so namerno skrajšali svoj spanec. Udeleženci so bili sicer zdravi, brez težav s spanjem, kar pomeni, da so spremembe neposredno povezane s pomanjkanjem spanja.
Sicer so udeleženci raziskave zaužili več kalorij, predvsem pozno zvečer, ko je bila njihova samokontrola nižja. Opazili so, da se jim je spremenila presnova, kar pomeni zmanjšanje porabe energije v mirovanju. Raven hormona grelina, ki spodbuja apetit, je bila povišana, medtem ko je hormon leptin, ki signalizira sitost, upadel. Udeleženci so bili manj telesno aktivni, kar je dodatno prispevalo k povečanju telesne teže. Raziskovalci poudarjajo, da je kombinacija večjega vnosa hrane in manj gibanja glavni razlog za hitro pridobivanje teže.
Medical News Today dodaja, da je pomanjkanje spanja povezano tudi z večjim tveganjem za inzulinsko rezistenco, kar lahko dolgoročno vodi v razvoj sladkorne bolezni tipa 2. Raziskava tako potrjuje, da je spanec ključni steber zdravja, enako pomemben kot prehrana in telesna aktivnost.
