Vodilni britanski strokovnjak za spalne navade Nick Littlehales je zadnjih 30 let svojega življenja posvetil spanju. Prepričan je, da bi morali odmisliti vsa pravila, ki so se prenašala iz roda v rod in se ravnati zgolj in samo po tem, kaj nam odgovarja.
Na podlagi raziskav se je dokopal do nekaterih važnih dognanj, ki jih je potrdil tudi v praksi.
Ne kupujte najdražjih vzmetnic
Littlehales svari, da ne smemo slepo verjeti prodajalcem vzmetnic. Vzmetnico je treba preizkusiti in se pozanimati o izkušnjah drugih ljudi. Idealno bi vzmetnico zamenjali vsakih deset let, testiranja, ki so jih izvedli strokovnjaki, pa so pokazala, da ni velike razlike med tistimi, ki stanejo 500 evrov in tistimi za tisoč evrov.
Samo en položaj je dober za spanje
Littlehales priporoča le en položaj za spanje, in sicer na boku. Omenjeni položaj je najboljši za telo in za samo poravnanost telesa, poleg tega v tem položaju manj ljudi smrči. Littlehales svetuje ljudem, da ne spijo na svoji dominantni strani. Desničarji naj tako raje spijo na levem boku in obratno. Ko spite na boku, rahlo upognite kolena, vrat in glava morata biti v isti ravnini.
Pomembna je trdota vzmetnice
Če imate občutek, da vam glava neprestano drsi proti vzmetnici, je vzmetnica pretrda. Če imate v položaju, ko ležite na boku, občutek, da se vam kolk udira v vzmetnico, je ta premehka.
Preverite, kakšen je vzglavnik
Če imate pravo vzmetnico, bo vaš stari vzglavnik verjetno postal previsok. Uporabljajte nizke vzmetnice in ne pozabite – tudi te je treba menjati. Bolje je, da so vzmetnice novejše, pa čeprav slabše kvalitete, kot pa ortopedske in stare.
Ne pojdite v posteljo prezgodaj
Večina ljudi misli, da ne spijo dobro, če nimajo osem ur spanca ali če ne gredo v posteljo ob isti uri. V resnici pa je to pravi nesmisel, zatrjuje Littlehales. Če večerni ritual podaljšate z branjem knjige ali tuširanjem, preskočite en cikel. "Spanje ima skupaj pet ciklov in bolje je imeti štiri dobre kot pet slabih," je prepričan.
