"Zmotno je prepričanje, da je nosečnost obdobje, v katerem je potrebno veliko počivati, opustiti vse aktivnosti in samo zdraviti morebitne "stranske učinke" nosečnosti. Nosečnost ni bolezen," pravi Irena Pfundner Tkalec, iz "Plešem zase", Hiše plesa in materinstva. Nosečnica bi morala po njenih besedah nadaljevati normalno življenje, z aktivnostmi, ki jih je izvajala prej naj le prilagodi telesnim spremembam in počutju. Nosečnice pa lahko po njenih besedah telovadijo ves čas nosečnosti. "Po izkušnjah iz prakse lahko zatrdim, da so tiste nosečnice, ki skozi celotno nosečnost ostajajo aktivne, bolj vitalne, polne življenja, bolj razpoložene, vesele, ne pridobivajo nepotrebne dodatne telesne teže, so fizično in psihično bolje pripravljene na porod ter hitreje okrevajo po njem in hitreje povrnejo prednosečniško podobo,"dodaja.
Vadba pod strokovnim nadzorom
"Kljub temu, da naj bi nosečnica nadaljevala z normalnim življenjem, se mora vseeno zavedati, da se njeno telo zelo spreminja. V telesu se dogajajo tako mehanske kot hormonske spremembe,"opozarja Irena Pfundner Tkalec. Med nosečnostjo se spremeni težišče telesa, rahljajo se sklepi, telo je veliko bolj prožno in nagnjeno k poškodbam, zato mora bodoča mamica svoje aktivnosti prilagoditi. "Vadba pod strokovnim vodstvom bo nosečnici pomagala do informacij in idej, kako se gibati v nosečnosti, katere vaje so primerne in katere ne, kakšna je pravilna drža, vedno bo nekdo poleg nje, ki ji bo povedal, če njeno telo morda ni v pravilnem položaju in jo popravil," pravi. Poleg tega bo ustrezno usposobljen vaditelj pojasnil, zakaj jo boli križ in kako lahko bolečine omili, deloval bo kot motivator in kot oseba z odgovori na številna vprašanja, ki jo mučijo.
Vadba v lastni režiji
Med nosečnostjo naj ženska opusti visoko intenzivne in visoko odbojne vadbe. "Ne priporoča se tek, igre z žogo, smučanje, surfanje, kakšni adrenalinski športi, alpinizem in tako dalje," pravi Irena Pfundner Tkalec in dodaja, da nosečnost ni čas, ko bi morala ženska skrbeti za svojo postavo, pomembno je le, da ostane aktivna, ohranja kondicijo in prožnost mišic ter da z vadbo stabilizira razrahljane sklepe, popravlja držo, se prilagaja težišču in podobno. Nosečnicam priporoča vadbo krepilnih vaj za celo telo, kot so denimo vaje po konceptu pilatesa. "Poleg samih krepilnih vaj pa nosečnicam vsekakor priporočam tudi malce aerobnega gibanja, v katerem bodo dobro predihale telo. Lahko gre samo za sprehod, morda preprost ples ali kaj podobnega. Toliko, da se pretegnejo, nadihajo in da malenkost dvignejo srčni utrip," je sklenila.
