Višnjev sok se v zadnjem času pogosto omenja kot naraven način za podporo boljšemu spancu. Zanimanje temelji predvsem na dejstvu, da višnje (zlasti sorta montmorency) naravno vsebujejo melatonin in triptofan, snovi, ki sodelujeta pri uravnavanju cirkadianega ritma.
Melatonin je hormon, ki telesu sporoča, kdaj je čas za spanje, triptofan pa je aminokislina, iz katere telo melatonin tudi proizvaja. Prav zaradi te kombinacije lahko višnjev sok pri nekaterih ljudeh prispeva k lažjemu uspavanju in nekoliko boljši kakovosti spanja, kaže nekaj raziskav.
V eni izmed njih so udeleženci dva tedna pili približno 2 × 2,5 decilitra višnjevega soka dnevno, kar je bilo povezano z daljšim in bolj neprekinjenim spanjem, piše portal Health. Poudariti pa je treba, da gre za omejene študije in da učinki niso enaki pri vseh posameznikih.
Koliko in kdaj?
Za podporo spancu se najpogosteje omenja količina 2,5 do 3,5 dl višnjevega soka ali 30 do 60 ml koncentrata. Priporočljivo je začeti z manjšo količino in spremljati odziv telesa.
Najprimernejši čas za uživanje je eno do dve uri pred spanjem, saj telo potrebuje čas za presnovo melatonina in triptofana. Nekatere raziskave sicer nakazujejo, da ima lahko višnjev sok določene učinke tudi ob jutranjem uživanju, vendar je večina dokazov povezana z večernim vnosom.
Možne tudi dodatne koristi za telo
Poleg vpliva na spanec raziskave nakazujejo še nekatere druge možne učinke višnjevega soka, med drugim hitrejše okrevanje po telesni vadbi in manj mišične bolečine, boljši imunski odziv pri dolgotrajnih vzdržljivostnih obremenitvah, zmanjšanje vnetnih markerjev v telesu ter zmeren vpliv na znižanje krvnega tlaka in holesterola, kar bi lahko dolgoročno koristilo tudi zdravju možganov.
Tudi pri višnjevem soku pa so možne alergijske reakcije, čeprav so redke. Sok vsebuje relativno veliko naravnih sladkorjev, zato je potrebna previdnost pri osebah s sladkorno boleznijo ali pri tistih, ki sledijo dietam z omejenim vnosom ogljikovih hidratov.
Čeprav neposrednih interakcij z zdravili niso potrdili, lahko zaradi vsebnosti melatonina višnjev sok deluje podobno kot melatoninski dodatki. Posebna previdnost je priporočljiva pri jemanju zdravil za redčenje krvi, zdravil za epilepsijo, sladkorno bolezen, visok krvni tlak, ob uporabi hormonske kontracepcije ter pri imunosupresivnem zdravljenju.
Za večino zdravih odraslih je občasno uživanje višnjevega soka varno, vendar se je ob redni uporabi ali obstoječih zdravstvenih težavah smiselno posvetovati z zdravnikom, še opozarjajo na portalu Health.
