Veliko ljudi uporablja pri dihanju le del pljučne kapacitete, saj dihajo plitko in uporabljajo le del prsnega koša. Trpijo zaradi pomanjkanja kisika, pojavljajo se bolečine v zgornjem delu hrbta in vratu. Takšni ljudje se hitro utrudijo, čeprav ne poznajo razloga.
Blagodejen vpliv pravilnega dihanja
Veliko pri odpravljanju napetosti in stresa lahko naredimo s pravilnim preponskim (trebušnim) dihanjem. Za pravilno dihanje je pogoj popoln in počasen izdih, saj ne moremo pravilno in globoko vdihniti, če pred tem nismo izpraznili pljuč. Izdih mora biti tih in telo sproščeno. Več porabljenega oziroma slabega zraka porabite, več svežega in bogatega s kisikom lahko vdihnete. S pravilnim dihanjem pomagamo telesu masirati notranje organe, izločati strupe, pravilno presnavljati hrano, kopičiti zadostno zalogo kisika za pravilno delovanje vseh telesnih celic. Poleg tega ustrezno dihanje izboljšuje koncentracijo, pomirja in jasni um ter pozitivno deluje na čustveno ravnovesje.
Poznamo tri tipe dihanja: trebušno, prsno in dihanje z vršički pljuč.
Trebušno dihanje je najboljši način dihanja. Pri trebušnem dihanju uporabljamo spodnji del pljuč. Trebušna prepona pri vdihu potisne trebuh ven in pri tem rahlo masira trebušne organe, pri izdihu pa zavzame normalen položaj in rahlo masira srce.
Prsno dihanje. Pri prsnem dihanju napolnimo srednji del pljuč in vdihnemo manj zraka kot pri trebušnem dihanju. Razlog za takšen način dihanja so lahko pretesna oblačila, stres, napetost, nepravilna drža ...
Dihanje z vršički pljuč. Najslabši način dihanja, pri katerem uporabljamo le ključnico. Pljuča nezadostno prevetrimo, takšno dihanje pa lahko dolgoročno vpliva na zdravstveno stanje. Na tak način diha veliko ljudi, ki porabijo maksimalno količino energije za zelo malo vdihanega zraka.
Vaja za trebušno dihanje
- Sezujte se in odložite tesna oblačila. Udobno se namestite, tako da boste imeli podprt hrbet. Kakor vam prija – po turško, na stolu, leže z blazino pod glavo. Lahko zaprete oči.
- Na trebuh (okoli popka) položite desno dlan, levo dlan pa na prsni koš.
- Sprostite trebuh in nanj preusmerite pozornost.
- Z vdihom poskušajte trebuh in dlan dvigniti. Če se roka na prsih dviguje bolj kot tista na trebuhu, dihate predvsem s prsnim košem. Poskušajte dihati tako, da se bo premikala le dlan na trebuhu.
- Z izdihom naj se trebuh pomakne navzdol. Za nekaj trenutkov zadržite dih in počakajte, da se trebušna votlina popolnoma sesede. Le tako boste iz telesa iztisnili ves zrak.
- Tako dihajte nekaj minut in ohranjajte trebuh čim bolj sproščen.
- Če med vajo začutite, da se vam je začelo vrteti, se ustavite in nekaj časa dihajte kot običajno, dokler se vam ne neha vrteti. Pljuča napolnite in izpraznite s čim manj napora.
Če želite za svoje zdravje storiti nekaj pozitivnega, disciplinirano nekaj minut vadite vsak dan. Vedno dihajte z vzravnano hrbtenico, pri čemer si lahko pomagate z blazinami. Bodite vztrajni in kmalu vam bo prešlo v navado.
