Nasveti za varno vadbo

1. Oblika vaše hrbtenice mora biti med vadbo v obliki S, ne v obliki C, da bi se izognili poznejšim bolečinam.
2. Izogibajte se alkoholu, da bi imeli med vadbo dovolj dobre reflekse.
3. Najboljše je vaditi na prostem, vendar pazite, da niste preveč izpostavljeni soncu. Idealen je čas, ko je vaša senca daljša od vaš višine. Če je senca krajša, je sonce previsoko in nevarno. V vsakem primeru pa bi se morali namazati z zaščitno kremo.
4. Če se pojavijo krči v nogah, lahko poskusite s kozarcem tonika. Kinin, ki ga vsebuje, bi vam lahko pomagal pri zmanjšanju krčev (pozor: zaužili naj ne bi več kot 2 dl pijače s kininom na dan, nosečnice, doječe matere, otroci in ljudje s preobčutljivostjo na kinin pa naj tovrstnih pijač sploh ne uživajo)
5. Če se vam med ali po vadbi začne vrteti v glavi ali pa se pojavi omotica, se takoj uležite. Ne sedite ali ne stojte mirno, da se vam ne bi tlak še dodatno znižal. Medtem ko ležite, se vaš krvni tlak normalizira.
6. Zvin gležnja je dokaj pogost pojav med vadbo – ko se ligamenti enkrat raztegnejo, se ne vrnejo tako zlahka v svoje naravno stanje. Po vadbi obvezno napravite raztezne vaje, da bi preprečili poškodbo.
7. Če radi poslušate glasbo med rekreacijo, se rekreirajte na mestih, kjer boste prepričani, da vas ne more presenetiti avto ali kaj drugega.
8. Če vadite v zaprtem prostoru, preverite, ali je ventilacija ustrezna, da se ne bi bolezenske klice prenašale na vas. Če je treba, poskrbite za odprta okna.
9. Ne ignorirajte žuljev. Če začutite, da vas športni copati žulijo, jih zamenjajte ali uporabite obliž. Ne čakajte, da se bo razvil velik žulj.
10. Ne glede na to, ali se rekreirate na snegu, soncu ali dvorišču, uporabljajte sončna očala.