Kaj piti med vročinskim valom? To je pijača, ki bolje odžeja kot voda!

V nadaljevanju preberite: 

• V času velike vročine je treba skrbeti za ustrezno hidracijo. 
• Poleg vode se priporoča tudi pitje mleka, saj mleko drži telo dlje časa hidrirano. 
• Daljše obdobje vročine obremeni organizem, zato je treba slediti nasvetom, ki lahko preprečijo nastanek težav zaradi vročine.

Voda je v času velike vročine zagotovo naša prva izbira. "Vendar pa se za povečanje hidracije ni treba omejiti zgolj na vodo." Za ohranjanje hidracije je zelo primerna še ena pijača. Dr. Natasha Fernando, strokovna direktorica zavoda Medichecks, priporoča mleko.

Zdravnica je v pogovoru za Metro opozorila na dejstvo, da veliko stavb v Veliki Britaniji ni ustezno opremljenih za spopadanje z ekstremno vročino. Podobno velja tudi v Sloveniji, kjer številne starejše zgradbe in stanovanja niso pripravljena na ekstremne vročinske valove. Zaradi tega je prenašanje vročine lahko za posameznike še težje, kot bi bilo sicer. 

Poleg vode je tako smiselno poseči tudi po mleku. Mleko naj bi bilo koristno zaradi vsebnosti sladkorja, beljakovin in maščob, saj upočasnjujejo hitrost, s katero se tekočina izprazni iz želodca. Mleko vsebuje tudi natrij, ki telesu omogoča, da dlje zadržuje vodo, kar pripomore k hidraciji.

Kaj pa tisti, ki ne pijejo kravjega mleka?

To ne velja samo za kravje mleko. Pojasnila je, da "sojino mleko vsebuje tudi elektrolite, ki dodatno spodbujajo rehidracijo". Dodala je, da bodo poleg mleka tudi pijače, kot sta kokosova voda in sok iz kumar, pomagale ohranjati svežino v vročem vremenu. V takem obdobju je priporočljivo uživati veliko sadja in zelenjave, kot so lubenice in kumare.

Unsplash

Lahko tudi topla pijača, ampak ...

Čeprav se morda na prvi pogled ne zdi najbolj primerno, pa bo telesu dobro del tudi kozarec tople pijače. "Vroča pijača na neki način vpliva na vaše sistemske mehanizme hlajenja, kar presega njen dejanski učinek v smislu segrevanja telesa," je za NPR povedal dr. Peter McNaughton, nevroznanstvenik z Univerze v Cambridgeu. "To je verjetno razlog, zakaj so pekoče paprike tako priljubljene v vročih državah, saj povzročajo potenje in sprožijo celo vrsto mehanizmov, ki znižujejo telesno temperaturo."

Vendar pa obstaja en zadržek: znoj mora s kože nemoteno izhlapevati. Če je zrak preveč vlažen ali če imate na sebi veliko oblačil, se raje ne odločite za pitje tople pijače. 

Nasveti, ko pritisne vročinski val

Nacionalni inštitut za javno zdravje svetuje, da se v vročih dneh držimo nasvetov, ob katerih bo lažje prestajati vročino. Pomembno je, da hladimo prostore in sebe, omejimo fizično dejavnost in izbiramo primerna oblačila. Med 10. in 17. uro se ne izpostavljamo soncu. Nosimo očala, pokrivalo in UV zaščito. Spremljamo napovedi in opozorila Agencije RS za okolje. 

Uživati moramo zadostne količine tekočin. NIJZ priporoča izogibanje pijačam, ki vsebujejo kofein, alkohol ali veliko sladkorja, saj te pijače povečajo odvajanje tekočine iz telesa. Primerna temperatura vode je temperatura vode iz pipe. Izogibajmo se ledeno hladnim tekočinam, ker lahko dražijo prebavila. Pomembno je, da pijemo tudi, če še nismo žejni.

Koliko tekočine moramo spiti, je odvisno od presnove zaužite hrane, razmer v okolju, telesne aktivnosti, potenja, zdravstvenega stanja. "Pri večji telesni aktivnosti so potrebe po tekočini bistveno večje. Pri odraslem znašajo potrebe po tekočinah, ki jih zaužijemo s pijačami, približno 1,5 litra dnevno, v vročini so le te večje: okvirno 2 litra dnevno, pri telesnem naporu pa še več. O vsebnosti vode v telesu telo sporoča z občutkom žeje ter s pogostostjo uriniranja in barvo urina; če gremo redko na vodo, urin pa je temnejši, je to pomemben znak, da je treba zaužiti več tekočine," pojasnjujejo na NIJZ.

dezurni@styria-media.si